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便秘,请你不要再苦苦“纠缠”我了!

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便秘,请你不要再苦苦“纠缠”我了!

分类:
健康理念
作者:
来源:
发布时间:
2020-07-17
【摘要】:
如果想彻底解决便秘,就得从根本上加强胃肠功能不足的问题~

 

对于经常容易便秘的人来说,上厕所是一件非常痛苦的事情。蹲了老半天,腿都蹲麻了,也不见着东西出来。

 

 

针对便秘患者,一般医生都会给开乳果糖,用于救急,但这个药是不能长期使用的,会形成依赖性。它的原理是产生氢离子来刺激肠蠕动,不属于治疗的性质,只是纯粹的救急,长期使用的话,会为结肠癌等疾病埋下隐患。另外,开塞露也属于救急,也不能长期使用。

 

 

如果想彻底解决便秘,就得从根本上加强胃肠功能不足的问题,比如多服用一些加强胃肠道蠕动的东西,如粗纤维食物、益生菌、谷氨酰胺等,来调节胃肠道菌群,不让它们紊乱。

 

便秘真相实验室

 

什么才是真正的便秘患者?

◎一周小于三次排便

◎便便又干又硬

◎排便费力,蹲很久

◎症状持续时间6个月以上(慢性/顽固性便秘患者)

以上条件只要你满足任意一条,就代表你是一个真正的便秘患者。

 

 

便秘是哪些原因引起的?

 

饮食习惯:长期减肥,节食太厉害,粗纤维摄入不足,会直接导致便秘。

 

吃得少/吃的不均衡 → 蔬菜水果摄入不足,肠子内容物不足 → 身体新陈代谢降低 → 肠胃蠕动减慢 → 食物在肠道停留时间过长 → 水分过度被吸收导致便便太干 → 便秘

 

 

排便习惯:很多人没有养成定时排便的习惯,其实不管有没有便意,都应该在固定的时间去蹲一会,建立正常的排便反射和排便功能。

 

作息习惯:作息不规律也会引起便秘问题,比如长期熬夜、外出旅游、压力过大、紧张、焦虑、伤心、愤怒等负面情绪,会让胃肠道蠕动减慢,消化液分泌减少,导致便秘。

 

其它原因:一些基础性疾病,例如结肠肿大、肠道息肉、糖尿病、脑血管疾病等,都有可能引起便秘,一般通过积极治疗后,都会有所缓解。

 

 

吃香蕉、蜂蜜、酸奶真的可以缓解便秘吗?

 

人们常说,香蕉、蜂蜜、酸奶是缓解便秘的三大法宝,事实上,这是没有科学依据的,效果也是因人而异。

 

香蕉本身并不具备帮助排便的功能,里面含有的膳食纤维含量不高。反而那些未成熟的香蕉,它们含有的鞣酸,有较强的“收敛”作用,会抑制胃肠液分泌和蠕动,摄入过多的话,会加重便秘,吃香蕉还不如多吃一些高纤维的蔬菜。

 

 

每天早上一杯蜂蜜水通便,对于一些果糖不耐受的人来说,长期以往会对身体造成很大的影响。

 

 

酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力,但这个能力也是有限的。首先,你得喝够足量的酸奶,才能补充足量的益生菌,至少一天要喝一大桶才行。如果要通过这样的方式来缓解便秘,不如服用益生菌补充剂来得直接划算。

 

攻克便秘小贴士

 

 

1.正确了解自己便秘的原因

 

如果是肠道菌群紊乱引起的便秘,那就要服用益生菌;如果是肠道动力不足,就多吃粗纤维等加强肠道动力的东西;如果是作息不规律,那就调整好自己的精神状态,该喝水时多喝水,以白开水最好。

 

 

2.调整饮食结构,学会自我按摩

 

首选高纤维的蔬菜、水果,适当加强每天的活动量,步行、慢跑都可以,学会腹部的自我按摩,仰卧在床上,屈曲双膝,左手平放在肚脐眼上,右手放在左手手背,以肚脐为中心,顺时针按摩(下图仅供参考)。

 

 

3.改变排便习惯,定时排便

 

如果家里是马桶的,建议抬高双腿,或者放个小板凳,像下图那样以35°的角度才能达到最好的排便效果。